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长寿无病!日本百岁人瑞每天都做这5件事

2019-06-16 02:55

【张维庭编译】年过中年之后体力大不如前,健康状况每况愈下,让人担心起老后生活的品质?素有「长寿大国」之称的日本进行了一项各行各业平均寿命的调查,结果显示最长寿的职业是和尚。日本电视台tbs健康节目《健康カプセル!ゲンキの时间》(暂译:健康胶囊!健康的时间)实际採访了多位住持的生活,并请来日本首都大学东京健康福祉学部教授竹井仁、东邦大学名誉教授有田秀穂医学博士等多名专家,对住持们的生活方式对健康的好处进行了解说。

1.读经
早上读经40分钟,已有医学证实对于忧郁症和睡眠品质有好的影响,也有预防 高血压和糖尿病的效果。读经能够使脑内物质血清素分泌,达到让人放鬆的效果。

根据玛希敦大学研究,读经对于心脏病、高血压、糖尿病、阿兹海默症、失眠以及肥胖等疾病都具有改善效果。除了读经之外,唱歌也有助于血清素分泌。

2.打坐1小时
早上打坐1小时,没有尝试过打坐的话,可能会认为要坐着一小时,起来肯定腰酸背痛、手酸脚麻,然而其实正好相反,打坐能够促进血液循环,并有助于改善肩颈痛。

平常如果有驼背习惯的人,坐姿不良,身体就无法保持安定状态,然而打坐时身体的轴心需要用力,体干呈现安定状态,手脚和肩膀周围则会自然放鬆,肌肉的血液循环变好,从而改善肩颈的僵硬。

平时如果从事办公室工作,不妨试试30分钟的打坐,可帮助改善肩颈僵硬。

((还有3个养生生活法,答案在下一页喔))

3.早餐吃粥
粥的水分含量高,早餐吃粥能给予肠道充足水分,有助于消除便秘,保持肠道健康,如此自然有良好的免疫力。 日本国际中医药膳师坂本雅代表示,粥既健康又能吃饱,还能让身体变得暖和,十分适合作为早餐,她毕业的药膳大学教授,就是50年来每天早上都吃粥,而在50年里从来没有感冒过。在粥里加入腌梅和昆布,还能补足缺乏的矿物质,并摄取到膳食纤维。

4.打扫
寺庙中的生活里,每天都会用抹布来擦地板进行扫除,这样打扫可以使用到全身的肌肉来运动,具有减肥的效果,并能帮助常保身体的活动力。

5.爬楼梯
日本方广寺有着108阶的楼梯,101岁的大井住持每天都会爬着寺院楼梯上上下下,爬楼梯与慢跑有相同程度的效果,可趁着通勤爬楼梯,能锻鍊大腿肌肉,提高代谢,打造不容易疲劳的身体。


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